białko kcal

Sprzedam kolejny patent, masło orzechowe + wiórki kokosowe + białko + ew. nieco słodzika i oleju/oliwy (byle smacznej, lniany tu słabo pasuje :-P) w małe pudełeczko i heja. Nawet mały gryz takiego czeguś to spora dawka kalorii, wchodzi migiem i nim się zorientujesz 1/4 dziennej podaży kcal za Tobą, tylko serce się kroi bo to pyszne a niezbyt [...]

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

Wczoraj dzień bez treningu, więc łącznie oba dni podsumuję TRENING Wczoraj Bez treningu, tylko 10 przysiadów i 10 wykrocznych po przebudzeniu Dzisiaj 1. 8 min Buns po przebudzeniu 2. Zdrowy kręgosłup - trening 3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha https://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM MISKA W oba dni wyszło mi mniej niż zapotrzebowaniu [...]

[...] to wychodziło. Z 4 lata temu jedna lekarka-homeopatka mi zasugerowała, że mam candidę i byłam na mocnej diecie bez węgli, cukru w żadnej postaci, laktozy itp. (de facto białko i warzywa jadłam, owoców nie, bo to cukry). Z 3 miesiące to trwało, ale odzwyczaiłam się mega od węgli, dlatego prawie pieczywa nie jem od tamtej pory, dlatego [...]

Dieta jako tako ok, tylko moje sugestie: Otręby proponował bym zastąpić płatkami owsianymi. Dodaj też jakieś białko (najlepiej jajka całe) do tego posiłku. Do kolacji dodaj więcej tej oliwy. Wydaje mi się że coś za dużo masz tych węgli. Może nie od razu, a stopniowo bym ci proponował uciąć ich trochę (np. 50g zamiast 100g tego makaronu), a kcal [...]

[...] isc do przodu.. (zwłaszcza że aktywności jakiejs super dużej nie mam , bo praktycznie cały czas jezdze samochodem..) 1. 150gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 40g. izolatu lub mixa bialek 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka + 10g. oleju lnianego 3. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka + 10g. oliwy z oliwek 4. 100g. [...]

[...] To chyba starość się odzywa :-) Syna zapytam wieczorem może mnie nie wyśmieje żem nie ogarnięta jakaś :-) W każdym bądż razie wczoraj wyszło ok 1720kcal, miska czysta, białko 102, węgle w każdym posiłku ok 30-35.Nie mogłam tego zjeść! Dzisiaj zaplanowane 1709 kcal, białko 104 węgle równe od 33-35, 5 posiłków. Rano na siłowni 40min szybki [...]

JAJA : 262 kcal, 20g Białko, 1,6g węgli, 19g tłuszcz Chleb 10G : 191 kcal, 4,7g Białko, 1,2 Tłuszcz, 41,2 Węgle Ogółem: 453kcal , 24,7 b, 42,8 węgle, 20,2 tł.

[...] . Wyszło Ci 2721 kcal. Podziel je na 5 posiłków, tj. ok 544 kcal / posiłek. Następnie obliczoną gramaturę białka,tłuszczy i węglowodanów także podziel na 5. Jeśli chodzi o białko serwatkowe , to je najlepiej wypić z rana i 20-30 min po treningu . Także "przepijanie" między posiłkami będzie zbędne, 2 porcje wystarczą. Szczerze, to rzadko słyszę [...]

ważyłem się wczoraj i mierzyłem i oto moje parametry. waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30 wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal :) chyba wystarczy na początek. śniadanie [...]

Info ze stronki vitala Whey Protein 50% Odżywka białkowo-węglowodanowa powodująca przyrost masy mięśniowej. Zawiera: kreatynę, L-glutaminę, BCAA . Vitalmax Whey Protein 50% to najwyższej jakości odżywka białkowo-węglowodanowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek białkowych [...]

to jest podstawa -masa -> musisz jesc wiecej,byc na plusie kcal -reduckja -> musisz jesc mniej,na minusie kcal lub byc na ~0 a krecic duuuuzo cardio (hiita/tabata) -> czyli spalac wiecej niz masz,tez bedziesz na minusie %-) wiec albo jesz mniej albo jest na zero + dodajesz trening dodatkowy,a trening spala do tego pamietaj - ze jesli nie idzie to [...]

[...] wybierz jakieś lepsze źródło białka niż samo mleko ( mięso, jaja, ryby ). Drugie śniadanie do kitu. Białko z jaja i na tym koniec? Tłuszcze, ww? Obiad tak samo. Tylko białko. Ten podwieczorek sobie odpuść, zamiast niego daj pełnowartościowy posiłek - białko, tłuszcze, węglowodany z niskim IG, warzywa. Kolacja może być, oczywiści z [...]

[...] dietę ułożyłem w oparciu o te kalkulatory, gdzie wyszło mi 2300 kcal dziennie ( w tym 160g białka, 130 g tłuszczy i 120 g węglowodanów- chociaż tyle węgli wydaje mi się to niewykonalne). Myślałem, że przy zwiększeniu do 3000 kcal białko na poziomie 200-215 będzie akurat.. Czy w ogóle posiłki, które rozpisałem są ok, czy połowę byś pozmieniał?

a szkoda :D z czego te kcal dac?? białko i węgle??

aha wczoraj wieczorem miałem już ok , dzisiaj rano tez lepiej niz wczoraj, no tamto białko to drogo wychodzi :/ nie bardzo mnie stac na nie :/ a z pomiarem wagi to tak jak myśłęłm wina wagi, zeszło mi 1kg przez tydzień więc nie podbijam kcal.

ok to nie ruszam kcal, mam nadzieje ze postęp jeszcze bedzie przez te 2 tyg :-), dopiero mnie łapało przeziębienie ale już mi przeszło i czuje sie dobrze wiec treningi bede ciągnąl do końca przy okazji mam pytanko które białko byś polecił z tych: Whey Protein Hi Tec czy DELICIOUS MUSCLE WHEY PROTEIN Peak ??

[...] od siebie przeszło czy coś musiałeś "pokombinować"? Generalnie ciężo stwierdzić bo łykałem węgiel ale jednocześnie miałem/mam też dość mocny stan zapalny więc też diclofenak leciał a po nim zawsze mam jazdy więc to było takie zalepianie dziury niż leczenie :P. Teraz Adam mi ściął kcal, lekko białko i daje tydzień odpoczynku jelitom/żołądkowi.

[...] też dość mocny stan zapalny więc też diclofenak leciał a po nim zawsze mam jazdy więc to było takie zalepianie dziury niż leczenie :P. Teraz Adam mi ściął kcal, lekko białko i daje tydzień odpoczynku jelitom/żołądkowi. Problemy z żołądkiem/trawieniem to chyba jedna z gorszych rzeczy u Nas… Probiotyki i inne cuda mogą czasem zadziałać na [...]

REST DAY  - 06.01.2022 ________________________ Dzisiaj mimo "święta" z rana 3 treningi i potem w sumie już cały dzień przed kompem, sam miałem rest day więc dzisiaj jedynie cardio ale dziś wyjątkowo nie z rana a pod wieczór :). Zaczynam się coraz lepiej czuć także jest na prawdę spoko :). Poranna waga: 104,9kg Cardio: 30min Dieta na dziś: Białko: [...]